posiłki po treningu

Tak, właśnie o produkty mi chodziło, a dokładniej o posiłki okołotreningowe. Obecnie ćwiczę po 1 posiłku i najlepiej mi jest zjeść owsiane+wpc+białka jaj+truskawki+migdały i zastanawiam się nad po treningowym czy znów ładować coś na słodko, co szybko się trawi np. kleik ryżowy/manna czy płatki jaglane, owoce, wpc czy klasycznie mięcho, ryż i jakiś [...]

[...] to daję wpiske dziś. Waga z rana 98.6 więc skoczyla 200g do góry, ale nie mniej jednak "Mass mode on", no ale wczoraj jeszcze po staremu szama i trening. Zjadłem dwa posiłki trochę się pokrecilem i na trening PUSH 1. Wycisk sztangi skos dodatni r5 130kgx5, 110kgx12 2. Wycisk poziomo na Smith r6 130kgx6, 120kgx11, 102.5kgx14 3. Wycisk [...]

PIĄTEK 8/05/2020 Czuję wczorajsze zmęczenie, CUN zmęczony, trening bardzo późno wieczorem. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 9min • KROKI 5,675 TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. [...]

CZWARTEK 07/05/2020 Jakimś cudem się wyspałam :-) Rano się namęczyłam, bo musiałam pomóc Małżowi wynieść jeden narożnik i wnieść drugi... Cieżkie jak cholera i nie foremne do noszenia. Nie obyło się bez przygód, niektóre części nie zmieściły się w drzwiach weściowych więc mieliśmy dodatkowy marsz z obciążeniem wkoło domu %-) Masakra. Małż ma [...]

[...] znowu biorę 10. Kcal nie liczę jeszcze ale deficyt jest, staram się podbijać wcinać jak najwięcej białka i na przekąskę orzechy, migdały, bakalie, suszone owocoe, 4 posiłki dziennie, myślę nad zakupem białka żeby wbić je jako 5 posiłek. 11. 200zł ale jeśli będzie więcej to nic się nie stanie. 12.Wykonuję pracę biurową. A co do etapu [...]

WTOREK 5/05/2020 W końcu dzień pizzy 8-) 8-) 8-) !!!! POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu incl "off plan meal" /SFD/2020/5/7/9010911f31fb4669937d33c9b68b5883.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 14min • KROKI 7,010 • SPACER TRENING C GÓRA [...]

Braków jako takich nie posiadam. Po prostu jem takie posiłki, że koniec końców "dniówka" wynosi około 100g albo i nawet nieco poniżej. Czy wprowadzenie do diety codziennie powiedzmy jednej porcji to dobry pomysł czy nie należy codziennie korzystać z takiego rodzaju suplementacji? Czy w dni treningu przyjmować przed i po?

ŚRODA 06.05 Tak jak pisałem pobudka o 5:30, vaccum i 50min cardio zrobione. Szybki prysznic, śniadanie, pakowanie szamy i do pracy. Tam nudaaa, czas zleciał 2 posiłki i na trening. Dziś jako preworkout wleciały pyry bo mi zostały, a nie lubię marnowac jedzenia. PUSH 1. WYCISKANIE SIEDZĄC SMITH R6 110KGX5, 100KGX8, 90KGX11 2. WYCISKANIE HAMMER [...]

NIEDZIELA 03/05/2020 Jestem przydymiona, mulę od rana, nic mi się nie chciało! Zamiast na spacer pojechaliśmy na wycieczkę wokół naszgo miasta (z założeniem, że gdzieś pospacerujemy typu wybrzeże czy las), ale ostatecznie nie wysiadaliśmy z samochodu, bo za dużo pał jeździło @@-) Pod wieczór się obudziłam i po 21:00 wpadł trening %-) :-D POSIŁKI [...]

[...] że czynnikiem decydującym o estetyce sylwetki jest to ile jesz i jakiej jakości są produkty którymi się odżywiasz. O prawidłowym odżywianiu i o tym jak komponować posiłki przeczytasz w poniższym artykule, które bardzo polecam. W jakiejś części błędy dietetyczne da się naprawić suplementami i odżywkami. Przy ich pomocy możesz też [...]

PIĄTEK 01/05/2020 Pada, pada, ale udało się wymknąć na spacer między jednym a drugim oberwaniem chmury :-) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T +30W po treningu /SFD/2020/5/2/83166d44f98f47ab89c4fd23641020af.jpg /SFD/2020/5/2/d6ad914669b940559b2919003aeda584.jpg /SFD/2020/5/2/713e0c6d27414223b20776840eb2156d.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • [...]

Greg Doucette to znany zawodnik mający swój kanał YouTube. Kiedyś miał przykrą wpadkę związaną z przemytem sterydów i innych środków dopingujących (rzekomo wartych 250 tys. dolarów, co wydaje mi się 10-krotnie przesadzoną kwotą). Kosztowało go to tysiące dolarów. W odróżnieniu od większości kanałów w tym serwisie, Greg opiera się na ponad 30 [...]

ŚRODA 29/04/2020 Głowa mnie bolała prawie cały dzień. Nerwowo było. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 5h 57min • KROKI 9,445 • SPACER • ROLOWANIE (WAŁEK + PIŁECZKA), ROZCIĄGANIE Męczą mnie masakryczne zakwasy, dwójek od [...]

TYDZIEŃ DRUGI PONIEDZIAŁEK 27/04/2020 Jakoś słabo się czułam, cały dzień przeleżałam na kanapie ogólnie zniechęcona :-O POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T incl ''off plan'' Ta, nie ma to jak jedyny planowany czit meal zaliczyć w poniedziałek }:-( }:-( }:-( SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 [...]

[...] lub - 125g mozarelli - 40g walfi ryżowych - pomidor ok. 230kcal (25B/20W/7T) kilka słów omówienia diety- przede wszystkim nie wygląda codziennie tak samo. O ile posiłki 1,2 i 7 są raczej stałe , tak reszta zależy od tego co jest w lodówce :) na ogół z białek głównie wybieram pierś z kurczaka, czasem jednak zarzucę wątróbkę, pstrąga [...]

[...] do zmierzchu i cały czas coś tam „grzebię” :-D. Z tym świtem to trochę przesadza ;-) ale to prawda że jak już się robi w miarę ciepło to trudno mnie zagnać do domu, nawet posiłki jadam na łonie natury :-). Bawię się z wnukami, szaleję z psami, jakoś tak a może odwrotnie ;-), no a w między czasie grzebię w ogrodzie . Treningi to robię jak już [...]

[...] porach dnia lub późnym popołudniem, to sugerowałabym jednak zastosować wersję śniadania białkowo-tłuszczowego, jak np. jajecznica z boczkiem lub jajka gotowane + warzywa, a posiłki zawierające węglowodany przeniosłabym na wieczór w okolicach około-treningowych. Białko o poranku jest bardzo ważne! Naukowcy zaobserwowali, że spożycie śniadania [...]

Niedziela 26/04/2020 To był piękny dzień! Miałam mnóstwo energii :-P :-P :-P POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu /SFD/2020/4/27/ff9c3a06e717415d8e2994e6878e9143.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ?? ale długo! • KROKI 12,196 • CARDIO- 15min TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z [...]

[...] ruch na zewnątrz 15x35 12x40 12x45 10x50 Waga 102 Cardio 20min Odczucia: Trening poszedł zaj**iscie siła do przodu! Ale dzisiaj jazdy żołądkowe były.. Zjadłem tylko 4 posiłki.. w domu stres i tyle. Jutro załatwiam sprawy związane z mamą i później trening -nogi Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 [...]

SOBOTA 25/04/2020 Eh, no i nie wyszło... Wczoraj w nocy niechcący odpaliliśmy serial Jednostka 42 i zeszło nam pół nocy na oglądaniu @-) ... Ogólnie serial przyjemny- każdy odcinek o innym morderstwie ;-) POSIŁKI Powinno być 130B/200W/60T + 30W po treningu + ''off plan'' Nie chciało mi się gotować, także wpadło sporo proteinowych płatków na [...]